شیوه اجرا: به این صورت که یک پا خم شده ) به صورت زانو بلند( به طوری که زانوی پای جمع شده از جلو با لگن در یک خط افقی قرار بگیرد.
با فرمان داور ورزشکار شروع به طناب زدن به صورت تک پا می کند و با عبور طناب از زیر پای فرد شمارش شروع می شود) اگر در خط لگن نباشد شمرده نخواهد شد(. پس از 1 دقیقه، پا عوض می شود و با پای دوم طناب زنی به صورت تک پا انجام خواهد شد.
کل زمان طناب زنی 2 دقیقه می باشد) هر پا یک دقیقه( و تعداد کل طناب هایی که از زیر پا رد شود برای فرد درج می
شود.